イヌリンの1日に必要な量は何グラム？腸内フローラを育てて血糖値を下げるイヌリン
イヌリンの1日摂取量はいくらでしょうか？
調べてみると、イヌリンの1日に必要な量は20g程度のようです。
1日最大40gと言われている様ですが、アメリカのサプリメーカーであるNOW社を見ると、1日10g程度となっています。
イヌリンは室温で100gの水に12gしか解けないそうです。
イヌリンの1日必要量？腸内フローラを育てて血糖値を下げるイヌリン
現在、イヌリンは粉末で多く売られています。
サプリもありますが、割高の様です。
イヌリンの1日の必要量
イヌリンの1日に必要な量は
厚生労働省が発表した成人の食物繊維の摂取目安量17〜20g
日本人が不足しているのは5g。
5g以上20g未満で摂取するのがいいと思われます。
食物繊維は食事からも摂取します。
足りない分を補うのがいいと思います。
本当に食物繊維を食べていないと思われる方は20gでもいいかもですね。
しかし、20gって結構な量です。
プロテインの粉末と比重が変わらないとすると、プロテインシェイカーに1/5ほどになります。
イヌリンを摂取することに決めた
イヌリンを摂取しようと考えています。
血糖値が少し高くて、糖尿病予備軍ですので、イヌリンを摂取して血糖値が下がる体になりたいと思っています。
イヌリンの効果は、ためしてガッテンで見ました。
ここらで、血糖値を正常値に持っていきたいと考えています。
現在、プロテインを飲んでいるので、プロテインと一緒に採れないかと考えています。
見ずに溶けるイヌリンですが、100gの水に12gです。
私は牛乳と水でプロテインを飲んでいるので、水は100g程度です。
ですから、1回のプロテインに5gほど追加して試してみようと思います。
イヌリンも種類があって、どのイヌリンがいいかも試して見たいと思います。
血糖値の結果も合わせてお知らせできるといいですよね。
